[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Może być taki, czy jeszcze za dużo ??
[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6 i od jutra zaczynam trening. Oczywiście wszelkie uwagi do planu mile [...]
[...] na drażku szeroko 3s max jak podciąganie masz to nie rób juz ściągania drązka wyciągu górnego. Dopracuj jeszcze te plecy. Nie ma nic na prostowniki. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s tyle samo serii co na biceps Piątek Klatka + biceps to samo co w poniedziałekćwicz [...]
znaczy ja niemam zadnych maszyn :) tylko full czyli ; laweczka , ciezary 72kg oraz hantelki i sztangi A tak wygladal moj poprzedni plan: 2.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,8 rozpietki 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] tułowia- 3 x 12 wiosłowanie hantlą- 4 x 12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 x 10 Piątek: Nogi + Triceps przysiad z obciązeniem- 4 x 16 wspięcia na palce- 4 x 25 francuskie wyciskanie sztangielki- 3 x 10 (na jedną reke) prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia- 3 x 10 wtorek, czwartek, sobota, niedziela mozesz przeznaczyc te dni na [...]
Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam jednak pytania co do następujących [...]
[...] jedno cwiczenie - np: uginanie sztangielek z uchwytem "mlotkowym" - nie uwypukla, ale "podnosi" biceps. w sumie na biceps 3x3serie. 5. triceps: rob francuskie wyciskanie sztangielki osobno kazda reka - razem jest szybciej/latwiej, ale potem moze byc zonk w postaci nierownosci, co trzeba poprawiac. let's come together [...]
[...] naprzemian 3x9 unoszenie na boki 3x10 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x8 mlotki stojac 3x8 ugianie reki z jedna hantla na modlitewniku 3x8 triceps wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 (nie wiem jak to nazwac) wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10 plecy mc 3x10 i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]